30 упражнений с собственным весом и лёгкими отягощениями — укрепляют мышцы, снимают боль и возвращают силу без риска
Силовые тренировки — один из самых эффективных способов борьбы с болью в суставах. Они укрепляют мышцы-стабилизаторы, снимают нагрузку с суставов и улучшают кровоток. Главное — правильная техника и постепенное увеличение нагрузки.
В бесплатном PDF-гиде — 30 упражнений (планка, приседания, тяги, жимы, изометрия), программа на 12 недель, фото, видео-QR, выбор отягощений и техника безопасности.
Сильные мышцы берут на себя нагрузку, которую раньше несли суставы.
Исследования (Journal of Strength and Conditioning Research, 2023–2024): силовые тренировки снижают боль при артрозе на 60–80 % за 12 недель.
Планка, приседания у стены, тяга резинки, жим от груди сидя, «мостик», изометрические напряжения и др.
В гиде — фото, видео-QR, количество подходов, модификации.
52 страницы: 30 упражнений, программа на 12 недель, фото и видео, трекер силы
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом силовых тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.